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如何保护关节,享受运动带来的乐趣

运动对维持关节健康很有好处,但要如何享受运动好处,又不会让膝盖过度操劳、受伤,这就是一门很大的学问。医师提供一些方法,告诉民众运动时如何保护关节。

医师看法

医师指出,很多人以为多运动会让膝盖加速磨损、容易伤害膝盖健康、造成退化性关节炎,事实正好相反。运动可以帮助血液循环,软骨才能获得充足养份,如果都没有运动,软骨得不到养份,很容易就会磨损,因此太少运动才容易得退化性关节炎。运动也可以帮助强化肌肉群,减轻膝盖负担,无论对膝盖、整体健康,都有好处。

想维持膝盖健康,就要多活动。越常活动,膝盖越不容易僵硬。无论是在工作、看电视还是阅读,最好多换姿势,工作、看电视一段时间就要起身动一动、走一走,以保护膝盖、降低膝盖疼痛风险。

多保护身体、膝盖

当受到创伤、意外时,膝盖很容易受损。因此保护膝盖就非常重要。进行高危险性运动时,最好穿一下护膝、护肘。若膝盖已经在疼痛,打网球、打高尔夫球时最好也戴一下护具,以保护膝盖、各重要关节。

运动前别任意伸展、拉扯肌肉

许多关节炎专家认为,伸展运动很重要。建议每天都做点伸展运动,如果无法每天做,一星期至少也要做伸展运动三次。不过很重要的一点,千万不要在肌肉很冷、没有暖身的情况下做伸展运动,以免拉伤。进行伸展运动前,一定要稍微暖身,让关节、关节周围韧带、肌腱放松,才能避免运动伤害。

医师表示,当肌肉较冷的时候,较容易受伤,做伸展运动前,可以稍微做点其他运动,以缓和运动方式暖身。运动时一定要循序渐进、量力而为,不要操之过急。

尽量选择低冲击性运动

若要保护膝盖,就要选择低冲击性运动,像走路、骑脚踏车、游泳等都是很好的选择。高冲击、常需要撞击、弹跳的运动容易增加膝盖受损风险,这些运动也可能导致软骨逐渐磨损。小编提醒您:如果已经有关节疼痛、关节炎问题,运动前最好先咨询一下医师,以了解自己适合哪些运动。