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三招习惯大公开,帮助老年人拥有好睡眠

【第一招】建立一个“入眠仪式”

所谓的入眠仪式是指睡觉前固定的活动或动作。例如穿上固定的睡衣、冲澡、听音乐等。每天固定的入眠仪式,可以制约大脑,告诉自己该睡觉了,帮助快速入眠。

【第二招】固定睡觉时间

睡觉时间还没到时不要上床,倘若躺在床上半小时以上仍然无法入眠时,起身去做一件自己想做的事,在真的想要睡觉时才回床。回床时告诉自己5分钟内要入睡。

【第三招】用香气打造睡眠气氛

根据研究显示,气味会改变人的心理状态,也会影响睡眠。洋葱里含有能够消除紧张的蒜素(Allicin)成分,在睡前把切好的洋葱放在枕头旁边可以舒缓身体紧张、放松肌肉,熏衣草芳香剂也具有同样效果。一般人认为,咖啡具有醒脑的作用,但单纯的咖啡香气,可以舒缓压力,使身心放松。经过研究显示,闻到咖啡香味时,脑波里的放松数据会增强,愉悦的心情,能够帮助入眠。